健康維持のための老後の習慣と健康にいいのか悪いのかよくわからない習慣

朝習慣

 

老人の朝は早い。

残り少ない人生を、いつまでも寝ていてはもったいないから早くに目が覚める。

 

朝が気持ちいいと1日が気持ちよく過ごせるから、朝はとても大事な時間だ。

特に私は朝の方が頭の回転がいいので、できるだけ仕事は朝の間に済ませることにしている。

 

そのためには気持ちよく目覚めなければならない。

だから早寝早起きが基本となる。

 

目が覚めるのはたいてい夜明け前なので、朝日が登るまでのあいだパソコンを立ち上げニュースのチェックなどを始める。

パン屋がパンを仕込み始めるのと同じだ。

 

そしてコップ１杯の水を飲むのも朝の習慣である。

就寝中にかいた汗で脱水気味の体にまずは水分を補給する。

 

老人は朝が一番干からびている。

半生のミイラ状態だ。

 

当然体は潤いを求めているわけで、そこへ新鮮な水を与えてあげることで萎んだミイラはようやく水で戻したワカメのように膨らむ。

そして日が登るとおもむろにカーテンを開け朝日を浴びる。

 

この朝日を浴びる行為はとても大事。

朝日を浴びると昼間はセロトニンという幸せホルモンが分泌され、夜は良質な睡眠のためのホルモンメラトニンが分泌されるのだ。

 

日中はハッピーな気分で過ごせて、そして夜になると自然な眠気で良質な睡眠が得られる。

最高じゃないか！

 

そして朝食は3食の中で一番丁寧に作っている。

昔からそうだが、朝食はバランスを考えモリモリ食べることにしている。

 

夏場はサラダだけというときもあるが、できるだけ野菜も炭水化物もタンパク質も摂れるように心がける。

夜は酒とおつまみのようなメニューが多く、休肝日以外はごはんもほとんど食べないので、必然的に朝はしっかり食べたくなるのだ。

 

朝食をたっぷり食べた後は、腸内環境のための納豆菌のサプリを飲む。

今私が定期的に飲んでるサプリはこの納豆菌だけ。

 

必要な栄養素は食事から摂るのが一番だと思っているので、サプリもできるだけ飲まない。

 

これが私の健康のための朝習慣である。

 

勝手に健康にいいと思ってやってること

 

朝の習慣は誰が見ても健康には良さそうだと思っていただけると思う。

ただその他にも健康維持にいいだろうと思ってやっている習慣がある。

 

まずはインスタント食品やファストフードはできるだけ食べないこと。

ファストフードは元々あまり食べない方だが、どこからどこまでがファストフードなのかが実はよくわかってない。

 

昔はインスタントラーメンばかり食べていた。

お昼は必ずインスタントラーメンという日々だ。

 

しかし血圧がお高めになってからは、できるだけ控えるようにしている。

まあインスタントラーメンが手作りラーメンに変わっても、塩分はさほど変わらない気がするが・・・

 

インスタントをできるだけ避ける目的は、塩分以外にも食の満足感というものがあると思っている。

お湯を入れるだけで出来上がる食事は簡単で便利だが、やはり新鮮な材料で丁寧に手作りされたものにはかなわない。

 

生活の質というとなんだか堅苦しいが、同じ１食であれば手間をかけてでも自分で作ろうと思っている。

なぜなら、生きているあいだにあと何回美味しい食事を食べられるか、もうそろそろ数えられるくらいまで来ているからだ。

 

そして次にできるだけ野菜を食べることを心がけている。

以前ほどではないが今でも食事は野菜が多めだ。

 

食事のバランスを考えると自然に野菜が多めになる。

あえて意識しなければカレーとラーメンばっかりを食べてしまうから・・・

 

そして納豆菌と野菜のおかげで毎日快便である。

 

しかし問題は運動らしい運動ができていないこと。

それは大腿骨が人工関節であることと、昨年患った脊柱管狭窄症が大きく関係してくる。

脊柱管狭窄症になる前はヨガに行ったりストレッチやウォーキングができていたが、今やっていることと言えばゆいまるの散歩とスクワットのみ。

 

まあゆいまるはお散歩でも歩かずに走る方なので、私もそれにつられてかなりの早歩きでは歩いているが。

スクワットは脊柱管狭窄症になってからはしばらくやめていたのだが、ある医者が脊柱管狭窄症にもスクワットがいいと言っているので最近再開したばかりである。

 

背中が反らないように丸めたかっこうでスクワットを行っている。

脊柱管狭窄症は背中を反る体勢がよくないのだそうだ。

 

１回を４秒かけてゆっくり立ち上がっているので、20回もやるとかなりきつい！

 

最後は先日ブログにも書いたが、認知症予防のために毎日1.5ℓの水を飲むことを続けている。

最初はけっこうきつかったがもう慣れた。

 

水1.5ℓ以外にも酒1.5ℓもあわせて飲んでいるので、私の認知症予防は完璧のはずだ。

 

今日のゆいまるくん

昨日はあの大雨のなか、ゆいまるくんのトロミングの日だった。

昨日はトリマーさんに勧められて、特別なトリートメントまでやってもらった。

おかげでさらにイケメンになって帰ってきたぞ。

 

老後のおひとりさまごはん

昨日の朝食はサラダボウル。

サラダ菜がたくさんあったのでサラダボウルにしたが、やっぱりこれだと大量に野菜が食べれる。

今回の手作りドレッシングは、赤ワインビネガーで作ったフレンチドレッシング。

シンプルな味だが赤ワインビネガー独特の酸味が、ちょっと高級なフレンチドレッシングに仕上げている。

 

インスタント食品は食べないって言った日に限って、なんでインスタントラーメンなんだよ！！

タイミング悪いわ〜。

 

実はスーパーの九州うまかもん市で博多ラーメンの生麺を買うつもりだったのが、すでにぜんぶ売り切れていてこのうまかっちゃんしか手に入らなかったのだ。

 

 

うまかっちゃんの新商品だけど、さすがに味が進歩していると思った。

麺は相変わらずインスタントラーメンの麺だけど、スープはよくできた豚骨スープになっている！

これは一度食べてみていただきたい。

 

キャンプ用のメスティンでラーメン作ると、キャンプに行かずともそんな気分になれる・・・

 

 

夜はトルティーヤでチーズとハム、トマトなどを巻いておつまみにした。

 

 

これはビールにあう！

つまみにもなるしけっこうお腹も膨れるのだ。

 

昨日のお昼にインスタントラーメンを食べたことを、ブログに写真をアップしてて思い出した。

後の祭りだ。

まあ、それほど厳密な食生活でもないのでいいのだが、タイミングね、タイミング！

 

さあ、今日も朝食食べたしサプリも飲んだ！

水ももう800ccは飲んでいる。

午前中には1.5ℓのノルマは達成しそうだ。

 

天気もいいし朝日も浴びた！

もうあとは散歩してノルマの1.5ℓの酒を飲むだけだ。